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॥ जीओ और जीवन दो ॥

दैनिक निःशुल्क योग कक्षाएँ

रोगमुक्त, तनावमुक्त एवं प्रसन्नचित्त जीवन के लिए भारतीय योग संस्थान द्वारा देश-विदेश में संचालित प्रातःकालीन निःशुल्क योग, प्राणायाम एवं ध्यान साधना केंद्र।

मुख्य पृष्ठ / कार्यक्रम / दैनिक योग कक्षाएँ

4,500+

निःशुल्क केंद्र
भारत के 23 राज्यों व 10 विदेशों में

100%

पूर्णतः निःशुल्क
कोई सदस्यता या प्रवेश शुल्क नहीं

प्रातःकाल

5:00 से 6:30 बजे
शुद्ध प्राकृतिक प्राणवायु के मध्य

निःस्वार्थ

समर्पित शिक्षक
संस्थान द्वारा प्रशिक्षित स्वयंसेवक
भारतीय योग संस्थान की मूल आधारशिला

जन-जन के स्वास्थ्य एवं आत्मिक उत्थान हेतु निःशुल्क योग कक्षाएँ

भारतीय योग संस्थान का प्रमुख और सबसे गौरवशाली कार्य देश भर में प्रतिदिन प्रातःकालीन निःशुल्क योग कक्षाओं का सुचारू संचालन है। वर्ष 1967 से निरंतर गतिशील यह पावन अभियान आज 4,500 से अधिक केंद्रों के विशाल वटवृक्ष का रूप ले चुका है।

ये कक्षाएँ सार्वजनिक उद्यानों (पार्कों), सामुदायिक भवनों, विद्यालयों, धार्मिक परिसरों तथा आवासीय कॉलोनियों में आयोजित की जाती हैं। यहाँ प्रत्येक वर्ग—बच्चे, युवा, महिलाएँ, कामकाजी नागरिक तथा वरिष्ठ जन—बिना किसी भेद-भाव और बिना किसी शुल्क के एक साथ बैठकर यौगिक क्रियाओं का अभ्यास करते हैं।

सर्वसुलभ एवं पूर्णतः निःशुल्क

संस्थान की सेवाएँ पूर्णतः निःशुल्क हैं। किसी भी साधक से कोई सदस्यता या पंजीकरण शुल्क कभी नहीं लिया जाता।

प्रशिक्षित शिक्षकों द्वारा व्यक्तिगत मार्गदर्शन

आसन, प्राणायाम व ध्यान के सही तरीके, श्वास की गति और शारीरिक मुद्राओं की बारीकियों पर विशेष ध्यान दिया जाता है।

रोगानुसार विशेष यौगिक परामर्श

मधुमेह, उच्च रक्तचाप, कमर व जोड़ों का दर्द, मोटापा, सर्वाइकल, थाइरॉइड व अनिद्रा के रोगियों को अनुकूल अभ्यास बताया जाता है।

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दैनिक योग कक्षाएँ
संस्थान का ध्येय वाक्य

"जीओ और जीवन दो" — योग केवल व्यायाम नहीं, अपितु जीवन जीने की एक उत्कृष्ट कला और संस्कृति है जो व्यक्ति को निरोगी, शांत और कर्मठ बनाती है।

अनुशासित कार्यप्रणाली

प्रतिदिन 60 से 75 मिनट की योग कक्षा का क्रम

संस्थान की दैनिक योग कक्षाओं का संचालन अत्यंत वैज्ञानिक, व्यवस्थित और सुव्यवस्थित क्रम के अनुसार किया जाता है जिससे साधक को सर्वांगीण लाभ प्राप्त हो सके:

01
ॐ ध्वनि एवं प्रार्थना

कक्षा का आरंभ 3 बार पवित्र ॐकार की दीर्घ ध्वनि एवं एकाग्र मन से गायत्री मंत्रोच्चारण के साथ होता है, जिससे मन शांत और अंतर्मुखी बनता है।

02
सूक्ष्म व्यायाम व अंग संचालन

पैरों की उंगलियों, टखनों, घुटनों से लेकर गर्दन तक सभी संधियों (जोड़ों) का संचालन, जिससे शरीर की जकड़न (stiffness) दूर होती है और रक्त संचार तीव्र होता है।

03
सूर्य नमस्कार साधना

12 आसनों का समन्वयकारी शक्तिशाली अभ्यास जो संपूर्ण मांसपेशियों, रीढ़ की हड्डी और आंतरिक ग्रंथियों को सक्रिय कर असीम स्फूर्ति प्रदान करता है।

04
विभिन्न आसनों का अभ्यास

खड़े होकर (ताड़ासन, त्रिकोणासन), बैठकर (वज्रासन, उष्ट्रासन, वक्रासन), पेट के बल (भुजंगासन, शलभासन) तथा पीठ के बल (पवनमुक्तासन, मर्कटासन) प्रमुख आसनों का अभ्यास।

05
प्राणायाम साधना

भस्त्रिका, कपालभाति, बाह्य प्राणायाम (त्रिबंध सहित), अनुलोम-विलोम, भ्रामरी, उज्जायी एवं शीतली प्राणायाम द्वारा प्राण ऊर्जा का संवर्धन और नाड़ी शुद्धि।

06
ध्यान, हास्य एवं शांति पाठ

5-10 मिनट का ध्यान एवं शवासन, तत्पश्चात खुलकर हास्यासन (Laughter Yoga) और विश्व कल्याण की भावना से ओतप्रोत "सर्वे भवन्तु सुखिनः" शांति पाठ।

आरोग्य एवं सुख

नियमित योग कक्षा में भाग लेने के बहुआयामी लाभ

दैनिक योग अभ्यास मात्र शरीर को लचीला बनाना नहीं, बल्कि शारीरिक, मानसिक, बौद्धिक और आत्मिक स्तर पर संपूर्ण रूपांतरण की प्रक्रिया है:

रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि

प्रातःकालीन शुद्ध वायु में प्राणायाम से फेफड़ों की कार्यक्षमता सुदृढ़ होती है और शरीर की प्राकृतिक प्रतिरक्षा प्रणाली (Immunity) कई गुना बढ़ जाती है।

मेटाबॉलिज्म एवं वजन नियंत्रण

नियमित आसनों और सूर्य नमस्कार से अतिरिक्त चर्बी गलती है, पाचन तंत्र सुदृढ़ होता है और शरीर सुडौल, हल्का व ऊर्जावान बना रहता है।

रीढ़, कमर व जोड़ों के दर्द से मुक्ति

कमर दर्द (Backache), साइटिका, सर्वाइकल स्पोंडिलाइटिस, घुटनों का दर्द और जकड़न में विशेष यौगिक क्रियाओं से चमत्कारी व स्थायी लाभ मिलता है।

तनाव, चिंता व अनिद्रा से छुटकारा

अनुलोम-विलोम, भ्रामरी और ध्यान से मस्तिष्क की तंत्रिकाएँ शांत होती हैं, मानसिक तनाव (Stress), डिप्रेशन मिटता है और गहरी व सुकून भरी नींद आती है।

रक्तचाप व मधुमेह का प्राकृतिक नियंत्रण

अंतःस्रावी ग्रंथियों (विशेषकर पैंक्रियाज व एड्रिनल) के संतुलन से ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर का स्तर स्वाभाविक रूप से नियंत्रित रहता है।

सकारात्मक ऊर्जा व दिनभर ताजगी

प्रातः 1 घंटे का समर्पित अभ्यास आपको दिनभर आलस्य-रहित, उमंग, उत्साह, सकारात्मकता और निर्णय लेने की उच्च क्षमता से संपन्न बनाए रखता है।

साधकों के लिए निर्देश

योग कक्षा में शामिल होने के लिए आवश्यक नियम

योग साधना का पूर्ण लाभ तभी संभव है जब साधक सही नियमों और अनुशासन का पालन करे। कक्षा में पधारते समय निम्नलिखित बातों का ध्यान अवश्य रखें:

संस्थान का मूल सूत्र:

"यथाशक्ति निरंतर अभ्यास" — अपनी शारीरिक क्षमता से अधिक जोर न लगाएँ। धीरे-धीरे अभ्यास को बढ़ाएँ और नियमितता बनाए रखें।

1
समय की पाबंदी

कक्षा आरंभ होने के निश्चित समय से 5-10 मिनट पूर्व केंद्र पर पहुँचें ताकि आपका मन शांत और स्थिर हो सके।

2
शौच व आहार नियम

प्रातः शौच आदि से निवृत्त होकर पूर्णतः खाली पेट पधारें। आवश्यकता पड़ने पर केवल हल्का गुनगुना पानी पी सकते हैं।

3
उचित वस्त्र एवं दरी / चटाई

ढीले, आरामदायक एवं हल्के सूती वस्त्र पहनें। अपने साथ बैठने के लिए स्वयं की योग चटाई (Yoga Mat) या साफ दरी अवश्य लाएँ।

4
स्वास्थ्य स्थिति की जानकारी

यदि आपको कोई गंभीर रोग, हाल ही में सर्जरी या हृदय/हर्निया की समस्या हो, तो अभ्यास आरंभ करने से पूर्व योग शिक्षक को अवश्य सूचित करें।

5
नियमितता एवं धैर्य

योग का वास्तविक प्रभाव लगातार अभ्यास से ही प्रकट होता है। किसी भी मौसम में कक्षा को न छोड़ें और प्रतिदिन समय पर आएँ।

निःशुल्क जनसेवा

आज ही अपने निकटतम योग केंद्र से जुड़ें!

भारतीय योग संस्थान के सभी केंद्र आपके लिए पूर्णतः निःशुल्क और खुले हैं। किसी पूर्व पंजीयन की प्रतीक्षा न करें—कल प्रातः ही अपने नजदीकी पार्क या केंद्र पर अपनी दरी लेकर पहुँचें और नए जीवन का आरंभ करें।

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